Центр громадського здоров’я України опублікував, на своїй Facebook-сторінці, поради щодо безпечного перенесення екстремальної спеки. До слова, такою вважається температура, що на 10 °C перевищує середню високу температуру регіону і це триває кілька тижнів.
Надзвичайна спека виснажує та негативно впливає на організм. У цей час варто уникати зайвих фізичних навантажень, правильно харчуватися, пити побільше рідини, а також дотримуватися режиму дня.
Отже, прості поради, що збережуть організм під час екстремальної спеки:
- перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години;
- шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло могло відновитися;
- якщо вдома немає кондиціонера – зайдіть до кондиційованих громадських приміщень;
- кілька годин в охолодженому приміщенні можуть допомогти вашому тілу адаптуватися до спеки на вулиці;
- засмагайте безпечно – нанесіть на шкіру крему із SPF за 30 хвилин до виходу надвір;
- найкраще захищають від сонця засоби із позначкою “Широкий спектр” або “Захист UVA/UVB”;
- обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом;
- одягайте сонцезахисні окуляри і крислатий капелюх, щоб затінити обличчя, вуха та шию;
- уникайте відвідування соляріїв у спеку;
- пийте більше води;
- не чекайте відчуття спраги – пийте постійно маленькими порціями;
- не пийте рідини, що містять кофеїн, алкоголь чи багато цукру, адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини;
- кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну (але будьте обережні, якщо маєте серцево-судинні захворювання).
- використовуйте кухонну плиту і духову шафу якомога менше, щоби підтримувати прохолоднішу температуру в домі;
- уникайте гарячої та важкої (жирної) їжі: вона зумовлює додаткове теплове навантаження для вашого тіла;
- уповільніть темп: зменшуйте інтенсивність фізичних вправ під час спеки;
- перемістіться у прохолодне місце або в тінь і відпочиньте, особливо якщо відчуваєте запаморочення або слабкість;
- ніколи не залишайте немовлят, старших дітей і домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами;
- не забувайте напувати своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води, при цьому залишайте воду в тіні.
About Author
