Ср. Гру 8th, 2021

Спецкор

Головні новини України

Правила безпеки під час екстремальної спеки (+інфографіка)

Центр громадського здоров’я України опублікував, на своїй Facebook-сторінці, поради щодо безпечного перенесення екстремальної спеки. До слова, такою вважається температура, що на 10 °C перевищує середню високу температуру регіону і це триває кілька тижнів.

Надзвичайна спека виснажує та негативно впливає на організм. У цей час варто уникати зайвих фізичних навантажень, правильно харчуватися, пити побільше рідини, а також дотримуватися режиму дня.

Отже, прості поради, що збережуть організм під час екстремальної спеки:

  • перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години;
  • шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло могло відновитися;
  • якщо вдома немає кондиціонера – зайдіть до кондиційованих громадських приміщень;
  • кілька годин в охолодженому приміщенні можуть допомогти вашому тілу адаптуватися до спеки на вулиці;
  • засмагайте безпечно – нанесіть на шкіру крему із SPF за 30 хвилин до виходу надвір;
  • найкраще захищають від сонця засоби із позначкою “Широкий спектр” або “Захист UVA/UVB”;
  • обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом;
  • одягайте сонцезахисні окуляри і крислатий капелюх, щоб затінити обличчя, вуха та шию;
  • уникайте відвідування соляріїв у спеку;
  • пийте більше води;
  • не чекайте відчуття спраги – пийте постійно маленькими порціями;
  • не пийте рідини, що містять кофеїн, алкоголь чи багато цукру, адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини;
  • кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну (але будьте обережні, якщо маєте серцево-судинні захворювання).
  • використовуйте кухонну плиту і духову шафу якомога менше, щоби підтримувати прохолоднішу температуру в домі;
  • уникайте гарячої та важкої (жирної) їжі: вона зумовлює додаткове теплове навантаження для вашого тіла;
  • уповільніть темп: зменшуйте інтенсивність фізичних вправ під час спеки;
  • перемістіться у прохолодне місце або в тінь і відпочиньте, особливо якщо відчуваєте запаморочення або слабкість;
  • ніколи не залишайте немовлят, старших дітей і домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами;
  • не забувайте напувати своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води, при цьому залишайте воду в тіні.